En las últimas horas una notica comenzó a circular por las redes sociales causando hermetismo sobre todo en el público masculino; y es que Mia Khalifa tiene VIH , una enfermedad que todavía no tiene cura y que sorprende aún más al tratarse de una de las estrellas de las películas para adultos más famosas de todo el mundo. Algunos pensaron que se trataba de una noticia falsa, pero terminaron sorprendiéndose al comprobar que la publicación verdaderamente la hizo ella. Lo cierto es que al parecer todo se trataba de una broma, la misma que no cayó nada bien en los miles de seguidores de la actriz protagonista de miles de películas para adultos. La polémica se origina debido a que se trata de una enfermedad de la que gran parte de la población padece y que no tiene cura. Mia Khalifa tiene VIH En la siguiente imagen podemos ver el tweet publicado en el que se lee “ No estoy segura. Soy VIH positivo ”. Este tweet fue publicado en su cuenta oficial y da a entender que en verdad Mia Kha
Con el crossfit conseguirás desarrollar una muy buena musculatura, destreza, potencia, velocidad y fuerza.
Si eres amante del deporte en general, o del crossfit en particular, y quieres superarte, o si quieres ponerte a prueba, aquí te traemos 5 ejercicios diarios bastante exigentes que llevarán tu cuerpo al máximo. ¿Estás dispuesto a probarlos?
1. RUTINAS DE EJERCICIO “FRAN”
FRAN es un entrenamiento muy corto, es decir, que si tenemos una buena resistencia física podemos terminarlo en tan solo 5 minutos. Este ejercicio nos sirve para mejorar e incrementar la resistencia cardiovascular, así como también darle moldura a los músculos de nuestro cuerpo. Tendremos que esforzarnos en realizarlo lo más rápido que podamos empleando toda nuestra energía y fuerza, mientras más rápido lo realices, conseguirás mejores resultados. A continuación la secuencia de ejercicios son:
- 21 Thruster con 42,5 kg
- 21 Dominadas con kipping
- 15 Thruster con 42,5 kg
- 15 Dominadas con kipping
- 9 Thruster con 42,5 kg
- 9 Dominadas con kipping
2. MURPH
Es un entrenamiento bastante simple de realizar, aunque debas emplear bastante energía para realizarlo y emplear todo tu peso corporal para las rutinas. MURPH es una de los ejercicios donde sus repeticiones son por centenares, va desde las 200 flexiones hasta correr 1 milla sin descansar.
A continuación la rutina es:
- Correr 1 kilometro
- Regresar y hacer 200 abdominales
- 200 flexiones
- 300 zancadas
- Por último correr 1 kilómetro más.
3. FILTHY 50
Filthy es un gran desafío para el cuerpo humano, necesitas tener una gran resistencia física y combinarlo con una gran fuerza. Es un entrenamiento sumamente completo porque incluyes todo tu cuerpo y cardio.
El gran número de ejercicios que este posee puede ser extremo, por eso te recomendamos ir a tu propio ritmo. Puedes disminuir las repeticiones si sientes que no puedes lograrlas, tomate tú tiempo y cuando sientas que tu cuerpo está 110% preparado, atrévete a realizar la rutina completa.
- 50 box jumps con una caja de unos 50 centímetros.
- 50 dominadas con salto.
- 50 swings de kettlebell.
- 50 zancadas andando.
- 50 rodillas a los codos.
- 50 repeticiones de push press (15-20kg).
- 50 extensiones de espalda.
- 50 lanzamientos de balón medicinal al muro con una bola de 9 kg.
- 50 burpees (dejando caer todo el cuerpo en el suelo).
- 50 saltos de comba.
4. THE RYAN
Consta de 5 rondas, que se ejecutan en un tiempo muy corto, en cada ronda debes realizar:
- 7 muscle-ups.
- 21 burpees.
Lo que realmente pone a prueba tu fuerza es el dominio total del muscle-up. No mucha gente puede realizar este entrenamiento con facilidad. Recurre a la ayuda de un entrenador que te ayude a aprender la técnica adecuada. Una vez que consigas realizarlo a la perfección, serás un maestro de este perfecto entrenamiento.
5. THE SEVEN
Este ejercicio consta de 1 circuito de 7 rondas, deberás hacerlo lo más rápido posible. Cada ronda va incrementando su dificultad, pero si te sientes física y mentalmente preparado, podrás realizarlas sin problemas.
- 7 flexiones handstand.
- 7 thruster con 60kg.
- 7 rodillas-codos.
- 7 repeticiones de peso muerto con 110kg.
- 7 burpees.
- 7 kettlebell swings.
- 7 dominadas.
Como puedes observar, la cantidad de repeticiones y tipos de ejercicios, es algo muy loco. Debes prepararte para afrontar cada reto como si fuera el último e ir superándote poco a poco. Si no has probado estos entrenamientos antes, no te preocupes, consigue a alguien que te asesore y ve poco a poco hasta conseguir la afinidad y calidad que necesitas.
